Foto: Ruby Nagel

Früher fand ich Weihnachten eher anstrengend. Vor allem Heilig Abend. Da wurde an einem einzigen Tag das Haus geputzt, der Baum aufgestellt und geschmückt, Essen gekocht, zur Omi gefahren und abends noch zu Hause beschert. Uff!

Bei so viel „zacki-zacki“ war es nicht einfach, in Festtagsstimmung zu kommen und ich hätte mich gerne verkrochen. 

Heute, als Erwachsene, mach ich das anders und zauber-zauber ist meine (Vor-)Weihnachtszeit entspannt, locker, flockig und überhaupt nicht mehr stressig.

Wie ich das mach, zeig ich dir in diesem Blogartikel:

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# 2 – Ich schenke (meistens) minimalistisch 

Hand auf’s Herz: Rumsteher kann heute keiner mehr gebrauchen.

Deshalb schenke ich lieber minimalistisch.

Zum Beispiel :

→ Dinge, die man aufbraucht,

wie Naturwein, ein tolles Olivenöl oder einen richtig leckeren Käse

→  Etwas, bei dem der Beschenkte sich etwas Gutes tut.

Z.Bsp. eine Massage oder einen Saunabesuch, den er sich selbst nicht leisten würde. Hier findest du meine Angebote für Gutscheine.

→ Eine Freikarte oder ein Abo für’s Kino, Theater oder Museum

→  Einen gemeinsamen Spaziergang

Am besten im Wald. Waldspaziergänge entspannen und laden am meisten mit Sauerstoff auf.

→  Etwas Selbstgemachtes

Wie wärs mit einem schönen Körperöl?

→ Ein Restaurantbesuch

Ins Lieblingsrestaurant oder in eine Bar, in die der Beschenkte gerne mal gehen würde, sich alleine aber nicht traut.

(Ich wurde mal zum Geburtstag in Paris in ein sauteures Hotel zum Kaffeetrinken eingeladen. Da wäre ich von alleine niiiieeeemals reingegangen. Aber auf ein Tässchen Kaffee mit Sahne eingeladen zu werden und mal in so einem Ambiente zu sitzen war auf jeden Fall anders, als das, was ich sonst mache.)

→  Verschenke deine Zeit.

Hilf deiner chaotischen besten Freundin, ihre Wohnung richtig auf Vordermann zu bringen oder lad ihre Kinder zu dir ein, so dass sie für ein Wochenende sturmfreie Bude hat.

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# 4 – Ich nehm mir zwischendurch Zeit für mich

Das ist für mich ein ganz wichtiger Punkt.

Du musst nicht die ganze Zeit über mit Allen zusammen sein. Zieh dich auch mal für eine Stunde zurück, geh an die frische Luft, atme, beweg dich.

Plant gemeinsam ein, dass von 15h-17h jeder machen kann, was er will.

# 5 – Ich versuche klare Ansagen zu machen.

Zugegeben, das funktioniert nicht immer. Manchmal denke ich, Dinge sind klar so wie sie sind und ich komme nicht auf die Idee, dass jemand anderes sie anders verstehen könnte als ich.

Aber meistens klappt es.

Fakt ist: Trau dich, deine Bedürfnisse auszusprechen. Sag, was du dir wünschst und was du brauchst.

Nur wenn du deine Bedürfnisse mitteilst, gibt es Chancen darauf, dass sie erfüllt werden. (Alles andere wäre wie Lotto spielen.)

# 6 – Ich versuche seeeehr kulant zu sein.

Auch das ist nicht immer das aller einfachste, aber es ist 100 pro eine Schlüsselzutat für friedvolle Feiertage!

Akzeptiere, dass wir nicht alle gleich sind und das im Laufe eines Lebens jeder Macken, Meinungen und Gewohnheiten anhäuft. Manch einer mehr, manch einer weniger.

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# 8 – Ahoi du dicker Weihnachtsbraten

Liegen bei dir nach dem Essen alle vollgestopft herum und murmeln „Ich bin so satt, ich mag kein Blatt, mäah mäah“?

Ich steh ehrlich gesagt nicht auf dicke Weihnachtsbraten. Ich liege nicht gerne wie eine dicke, verdauende Murmel auf dem Sofa.

Wie wäre es stattdessen, wenn es dein Lieblingsessen gäbe? (Ich zum Beispiel liiieebe Graupensuppe im Winter!) Oder das Lieblingsessen deines Partners. Und das kocht dann ihr zusammen.

Oder vielleicht geht ihr dieses Jahr ins Restaurant oder macht ein Familienbuffet bei dem jeder etwas mitbringt?

Fazit:

Weihnachten gilt immer noch als traditionelles Familienfest, dabei ist es für so viele Menschen einfach nur Stress pur und man sitzt mit zusammengebissenen Backenzähnen auf dem Sofa und würde am liebsten woanders sein.

Ich weiß, es ist nicht unbedingt einfach, vor allem auch, wenn die Familie nicht mitziehen will. Aber trau dich, alte Traditionen zu brechen und Weihnachten so zu feiern, wie es sich für dich schön anfühlt. Schließlich lohnt sich der ganze Aufwand nicht, wenn die Feiertage dann doof werden, oder?

Wie feierst du Weihnachten und was machst du heute vielleicht anders als früher?

Schreib’s mir in den Kommentaren!

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Foto: Ruby Nagel

Dein Chef oder irgendein Pöbelfritze auf der Straße motzen dich gerade blöd an und du würdest am liebsten aus deiner Haut fahren und ihnen deine Meinung geigen?

Dein Kind zieht ständig an deinem Rockzipfel und will deine Aufmerksamkeit, aber du hast gerade überhaupt keine Nerven?

Du machst schon ein mal die Woche Yoga, aber irgendwie fühlst du dich trotzdem gestresst?

Dann ist dieser Artikel für dich.

6 gut gemeinte und auf Erfahrung basierende Ratschläge, die dir helfen sollen, entspannt und klar zu bleiben, obwohl eigentlich gerade nichts läuft, wie du es dir wünscht!

#1 - Koch für dich selbst, ernähre deinen Körper

Was bedeutet gute Ernährung überhaupt

Gute Ernährung ist für mich

• Selbst gekocht
• Frisch zubereitet
• frei von Pestiziden und anderen Chemikalien
• lokal angebaut
• und dadurch automatisch auch saisonal

Wie du gute Ernährung kinderleicht in deinen Alltag einbaust

Ich glaube, das wichtigste ist, zu verstehen, dass man isst, um sich zu ernähren.

Um seinen Motor zu pflegen und Instand zu halten. Genau so, wie man das auch mit einem Auto oder einer frisch renovierten Wohnung macht.

Man will nicht jeden Monat zur Reparatur fahren müssen und man will auch seine Wohnung nicht jedes Jahr neu renovieren.

Das kostet zu viel Geld.

Genau so ist das mit dem Körper auch.

3 Tipps und 3 Food-Blogs für kinderleichte, gesunde Ernährung im Alltag

# Tipp1:

Schaff dir einen Topfeinsatz zum Dünsten an. Dünsten ist die schohnenste Art zu kochen (solange man das Gemüse nicht tot dünstet)

Großer Vorteil: du brauchst nicht daneben stehen zu bleiben. Ich nutze die Zeit meistens, um schnell unter die Dusche zu springen oder das Haus durchzufegen.

# Tipp 2:

Lerne, dir leckere Saucen aus Öl, Essig, Gewürzen, Sojasauce, Gomasio, Körnern, Tahin, … zu zaubern. Das gibst du dann über das gedünstete Gemüse (was noch knackig ist) und bääm ist in 10 Minuten eine super leckere Essensgrundlage fertig. (liest sich fade, schmeckt aber voll lecker!)

# Tipp 3:

Schau, ob es einen Gemüsemarkt in deiner Nähe gibt. Auch Hofläden sind eine super Alternative. Mit diesem Hofladenfinder kannst du schauen, ob es einen in deiner Nähe gibt. (Wenn keiner dabei ist, google einfach mal „Hofladen in der Nähe von …“)

Inspiration für Kochmuffel und -neulinge:

# Food-Blog 1: www.emmikochteinfach.de

# Food-Blog 2: www.mama-notes.de/essen

# Food-Blog 3: www.foodlikers.de

#2 - „Soulfood“ - Ernähre deine Seele

Als „Soulfood“ bezeichne ich alles, was dich berührt, was deine Augen zum Leuchten bringt, dir Freude bereitet, dich gut fühlen lässt. Alles, was sich nach Zuhause anfühlt und dich von Innen heraus stärkt und wachsen lässt.

Ganz egal, ob durch ein Buch, einen Film, Musik, eine Ausstellung, ein Abend mit Freunden, einen Satz, den du zufällig bei dem Gespräch am Nachbarstisch erhascht hast oder ein schönes Stück Straßenkunst, das du auf dem Weg zur Arbeit siehst.

Warum „Soulfood“ so wichtig ist

Wenn wir unsere Seele nähren und uns gut dabei fühlen, sind wir entspannt. Einfacher geht’s nicht.

Soulfood-Bücher

Sei konsequent. Schmeiß alles raus, was dir nicht gut tut.

Mach dir eine Liste mit allen „Dingen“, die dich nähren und stärken.

Plane jeden Tag mindestens einen Soulfood-Moment ein – sei es auch nur 15 Minuten lesen.

Soulfood-Momente sind perfekt für die Morgenroutine geeignet. Wie du das beste aus deinen Soulfood-Momenten herausholst, zeig ich dir in meiner „Anleitung für deine perkfekte Morgenroutine“.

So findest du Inspiration für noch mehr Seelenfutter:

>> Gib den Titel eines Lieblingsbuches in der Amazon-Suchmaske ein, klick auf das Buch und scroll nach unten. Da gibt es die Rubrik „Kunden, die dieses Buch gekauft haben, kauften auch“. Dort findest du ähnliche Bücher und neue Autoren. Wenn du den Riesenkonzern Amazon nicht aunterstützen willst, nutze ihn nur als „Suchmaschine“ und kaufe das neue Buch in einem echten Buchladen (das unterstützt die lokale Wirtschaft) oder auf fairmondo.de.

>> Gib in die Google-Suchmaske „ähnliche Musik wie … ein“

>> Geh auf die Facebook-Seite / Instagram-Account einer Band, die du magst. Wenn du „Gefällt mir“ / „Folgen“ klickst, öffnet sich ein kleines Fenster mit ähnlichen Bands.

>> Unterhalte dich mit Freunden.

>> Lass dich in einem guten Buchladen / Musikladen beraten.

#3 - Erschaffe dir ein schönes Zuhause

Warum ein schönes Zuhause für die Entspannung wichtig ist

Ein schönes Zuhause ist wie ein Nest, in dem man sich heimelig und wohl fühlt. In dem einem nichts passieren kann. In dem man sicher ist.

Wenn dir dein Zuhause (ganz egal wie groß oder klein es ist) dieses Gefühl gibt, dann hast du hier einen Ort, an dem du dich ausruhen und auftanken kannst.

Einer meiner Kreativplätze

Elemente, die eine schöne Atmosphäre schaffen:

• Blumensträuße
• Zimmerpflanzen
• weiches Licht (Stehlampe, Lichterketten, Kerzen, …)
• Steine und Muscheln, die dich an deinen letzten Urlaub erinnern
• Fotos und Bilder
• Naturmaterialien (Blätter, Blüten, Holz, …)

Pinterest ist eine gute Inspirationsquelle.

Gib zum Beispiel „gemütliche Ecke“, „Leseecke“, „Kuschelecke“, „DIY Wohnzimmer“, „Pflanzen Makramee diy“, „Meditationsecke einrichten“ oder „Altar Zuhause“ in die Suchmaske ein.

Hier ein paar Beispielbilder:

Quelle: Pinterest / Colorz.tk

#4 - Lade „Langeweile“ ein

Warum Langeweile gut für dich ist

Ich war früher extremer Multi-Tasker und sehr stolz darauf.

Ich konnte 10 Sachen auf einmal machen und sagte mit verschmitztem Grinsen „Tja, wir Frauen können das eben!“

Irgendwann um die 30 hat sich das schlagartig geändert und auf einmal waren meine 10 Resultate nur noch halb so gut.

Aber noch schlimmer: ich brauchte mehr Zeit für die selben Aufgaben.

Ich hatte meine Energie in jegliche Himmelsrichtung verballert.

Stell dir vor, du schließt an eine einzige Flachbatterie 10 verschiedene Geräte auf einmal an.

Da wird ganz schnell klar, dass die Batterie nicht lange durchhält.

Meine Katze, mein Chill-Idol.

Warum du nicht schon vorher angefangen hast, dich zu langweilen

Wir leben in einer sehr schnelllebigen Zeit und haben alle Informationen immer sofort Griffbereit. Wir können bei jeder noch so kleinen Frage sofort googeln und die Antwort finden.

Außerdem werden gerade in unserem Kulturkreis Pausen mit Faulsein assoziiert.

Wahrscheinlich hast du es (genau wie ich) schlichtweg nicht gelernt, Pausen zu machen und mal Nix zu tun.

Aber keine Angst. Das trainiert sich. Genau wie ein Muskel.

Je öfter und regelmäßiger du mal 10 Minuten lang nichts tust, desto mehr wird es zur Gewohnheit werden und desto weniger wirst du darüber nachdenken, sondern einfach (nix) machen.

(Wenn du heute im Bus sitzt und bei Instagram herumscrollst, sagst du dir bestimmt auch nicht vorher „Ach, ich geh mal 10 Minuten auf Instagram.“. Du machst es einfach. Gewohnheitsmäßig.)

#5 - Sag „Hi“ zu dem, was dich umgibt

Letzte Woche stand ich bei 40°C im Schatten völlig genervt über einem verdröseltem Stromkabel und habe wie ein Wetterzwerg gemeckert, dass dieses doofe 50m-Kabel so in sich verknotet ist.

Achtung, jetzt wird’s unheimlich.

Als ich den Kopf hob, sagte mir auf einmal eine kleine violette Blüte deren Namen ich nicht kenne, dass ich mich mehr auf das Schöne konzentrieren soll.

Dann tänzelte sie noch ein bisschen vor mir her und wurde schließlich wieder eine von vielen.

Ich musste grinsen.

Ich hockte mich zu ihr, streichelte ihr Blättchen und bedankte mich.

Ameisen im Zuckerglas lassen sich hervorragend beobachten.

Wie du diesen Kontakt wieder herstellen kannst

Geh raus, lauf um’s Eck und sag „Hey, wer will mit mir in Kontakt treten?“

Ich weiß es klingt total seltsam, aber es ist wirklich so einfach.

Auf einmal wird dir ein Ast auffallen oder ein einzelnes Blatt am Baum wackelt, obwohl es windstill ist. Das ist deren Art „Hallo“ zu sagen. Ganz simpel. Nicht fancy.

Sprich mit der Natur wie mit einem Freund. Stell dich vor. Sag deinen Namen.

Mit der Zeit und etwas Gewohnheit wird du immer mehr von dem „hören“, was sie zu erzählen haben. So, wie ich die Blüte gehört habe.

Wie du den Kontakt ohne großen Aufwand pflegst

Gewöhn dir an, sobald du vor die Haustüre gehst, zu fragen, wer mit dir in Kontakt treten will und sei achtsam, wer dir antwortet. Zwitschert auf einmal ein Vogel viel lauter als die anderen? Läuft dir auf einmal ein Hund vor die Füße? Blinzelt dir die Kuhblume aus einer Betonritze zu?

Klar kann das völlig albern klingen, aber was soll’s?

Kinder, die auf dem Land leben und viel Draußen spielen, machen das den ganzen Tag.

Erklären wir sie deshalb für verrückt? Nein! Wir freuen uns mit ihnen.

Also: Sei spielerisch. Amüsier dich. Und hab Spaß.

#6 - Stell deine eigene Medizin her

Wie selbstgemachte Medizin dich entspannt

.

Heilkräuter zu sammeln bedeutet, in die Natur zu gehen. Vogelgezwitscher zu hören. Windrauschen im Ohr. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Wenn du deine Ernte trocknest oder verarbeitest, bist du ganz da – auch das ist sehr beruhigend.

Und zum Schluß enspannt sie das dritte Mal, wenn du sie zu dir nimmst.

Wie du weißt, wann du zum Arzt musst

Meine persönlichen Schritte:

Wenn ich Kopfschmerzen habe, nehme ich keine Tablette. Ich überlege zuerst, woher die Kopfschmerzen kommen könnten. Zu wenig getrunken? Zu viel Computerarbeit? Zu wenig frische Luft?

Dann trinke ich Wasser, mach eine Pause und geh raus.

Wenn das nicht hilft, massiere ich meinen Nacken, den Kiefer, alles, was verspannt sein könnte.

Erst wenn es jetzt nicht besser ist, benutze ich die ersten Heilpflanzen.

Und auch hier steigere ich mich. Ich beginne mit Heilpflanzen, die ein sehr weites Wirkspektrum haben, wie zum Beispiel Minze oder Lavendel.

Merke ich, dass ich stärkere Pflanzen brauche, benutze ich spezifischere, wie Mädesüß oder Weide. (Das sind beides Blutverdünner. Wenn die Kopfschmerzen mit der Regel oder der Leber zusammenhängen würden, würde ich andere Kräuter wählen.)

Stark vereinfacht handele ich also so:

1. Feststellen, dass ich Schmerzen habe.

2. Überlegen, woher das kommen könnte.

3. Wasser trinken, Pause machen, an die frische Luft gehen

4. auf körperlicher Ebene arbeiten - zum Beispiel mit Eigenmassage

5. eher „leichte“, familienheilkundliche Heilpflanzen ausprobieren

6. ganz spezifische Heilpflanzen

7. wenn nichts davon hilft oder das Symptom immer wieder kommt einen Therapeuten aufsuchen.

Wenn ich intuitiv merke, dass etwas Komplexes, Schlimmes im Schilde ist, würde ich natürlich vorher zum Therapeuten gehen. Mein Beispiel gilt für harmlose Geschichten. 

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Foto: Ruby Nagel

Manchmal rettet die Abendroutine den Tag!

Eine Abendroutine hilft den Stress und die Hektik vom Tag abzustreichen und sich in einen wohlig, weichen Schlafcocoon zu murmeln.

Es ist eine Art Zwischenstation.

Das Tor von nerviger Arbeit, Kindergebrüll und Termindruck hin zu himmlisch seuselnden Engeln mit goldenen Haaren, die dich mit Feigen und Gesängen verwöhnen.

Wenn dein Alltag unheimlich zackig, enggestrickt oder hastig und laut ist und du Schwierigkeiten hast, abends abzuschalten und einzuschlafen, dann solltest du dir unbedingt eine Abendroutine zulegen. 

Wie deine Abendroutine nicht aussehen sollte

Falls du denkst, du hast schon eine, denn schließlich sitzt du ja jeden Abend auf deinem Sofa und scrollst dein Telefon heiss, dann

ERROR!

Höchste Priorität und goldene Regel N°1 von einer Abendroutine heißt: kein Handy, kein Laptop, kein Netflix. Ausnahme bildet Idee #8

Es geht nämlich darum, dein armes Gehirn etwas in Ruhe zu lassen und es weniger mit Eindrücken zu überfluten.

Und mehr Regeln gibt’s dann auch schon gar nicht.

Jetzt geht’s nur noch darum, dass du richtig viel Spaß an deiner Abendroutine hast.

Du willst dich entspannen, hast aber keinen Bock auf Yoga? Hier sind 9 andere schnieke Ideen!

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# 1 warmes Fußbad mit ätherischem Rosmarin- & Lavendelöl

Rosmarin regt die Durchblutung an und erwärmt. Genau richtig für alle, die mit kalten Füßen ins Bett gehen.

Aber auch für Tage, an denen die Gedanken nicht still stehen wollen, ist so ein Fußbad klasse, denn die Aufmerksamkeit wird durch das warme Wasser vom Kopf runter in die Füße geleitet und kreisende Gedanken beruhigen sich.

Gib jeweils 4 Tropfen ätherisches Öl mit etwas Salz in eine Schüssel warmes Wasser und bade deine Füße mindestens 10 Minuten. Gerne länger.

Versuch dabei nichts anderes zu machen, sondern die Stille „auszuhalten“.

Wenn du tagtäglich viel Trubel um dich hast, wird es dir wahrscheinlich anfangs schwer fallen, aber halte durch! In der Stille erholt sich der Körper schneller und intensiver und stellt sich perfekt auf die Nachtruhe ein.

# 2 Fahr weg - im Kopf

Überlege dir einen Urlaubsort, an den du mal fahren möchtest. Ganz egal ob du es dir zeitlich oder finanziell leisten kannst.

Stell dir eine Eieruhr und schreibe 10 Minuten lang alles auf, was dir zu diesem Urlaub in den Sinn kommt.

Träum drauf los.

Stell dir den Ort so detailliert wie möglich vor.

Wie ist die Landschaft? Wie sind die Menschen? Was isst du? Was erlebst du? Wie kommst du dort hin? Welches besondere Erlebnis bringst du von dort wieder mit nach Hause? Wie lange bleibst du? Wie fühlst du dich dort? Schließt du neue Freundschaften? Wo wirst du wohnen?

Mal es dir aus!

Das Aufschreiben wird dir helfen, dass deine Gedanken besser bei der Aufgabe bleiben und du dich mehr entspannst.

# 4 Trink einen selbst gesammelten Tee

und erinnere dich an die Momente, an denen du die Pflanzen gesammelt und getrocknet hast.

Das funktioniert übrigens auch mit Pflanzen auf dem Balkon oder den Fensterbrett, falls du keinen Garten hast.

Folgende entspannende Pflanzen lassen sich sehr gut im Topf halten:

• Melisse
• Majoran
• Lavendel
• Zitronenverbene
• Rose
• Ringelblume
• Kamille
• Salbei

Hast du die Pflanzen frisch zur Hand, kannst du sie direkt pflücken und mit warmen Wasser übergießen. Abgedeckt 10 Minuten ziehen lassen und los geht’s mit der kleinen Kräuterteezeremonie.

Nimm dir Zeit, schmecke richtig hinein. Wonach riecht dein Tee? An was erinnert dich der Geruch?

Entspannende und beruhigende Wildpflanzen, die es fast überall gibt:

• Johanniskraut (bitte nicht nehmen, wenn du synthetische Antidepressiva nimmst!)
• Lindenblüten
• Schafgarbe
• Weißdorn
• Baldrian
• Holunderblüten,

Achte beim Sammeln darauf, dass du dir 100% sicher bist, die richtige Pflanze zu haben und dass die an einem sauberen Ort steht (nicht am Rand von landwirtschaftlichen Äckern, Hundepippi, etc.).

# 5 Intuitives Tanzen

Such dir Musik aus, die du magst. Am besten ruhige, da es ja hier um eine Abendroutine geht.

Lass deinen Körper sich intuitiv dazu bewegen. Stell dir vor, dein Körper wäre eine Art Übersetzer. Was will die Musik bzw. was wollen die Gefühle, die du zur Musik hast, ausdrücken?

Wenn es dir schwerfällt, nicht in deinen herkömmlichen Tanzstil „zu verfallen“, dann tanze im Liegen. Leg dich auf den Boden und versuche die Musik und deine Gefühle mit Bewegungen zu übersetzen.

Es muss nicht besonders oder wahnsinnig toll von Außen aussehen. Darum geht es nicht!

Sondern es geht darum, in deinen Körper zu kommen und dadurch in die Entspannung.

Dir fehlen Musik-Ideen?

Schau mal hier:

> Lukas Zeller - The Hangwallah

> Jacky Terrasson - Gouache

> Anatoliy Gernadenko - Miracle Jam

> Tango with Lions ~ In a Bar

> Madeleine Peyroux - Dance Me to the End of Love

> Ibeyi - Faithful

> Yann Tiersen - Porz Goret

Wozu tanzt du gerne? Schreib’s mir in die Kommentare und lass uns eine gemeinsame Liste sammeln!

# 6 Handwerkeln

Bastelst du auch so gerne wie ich kleine, feine Dinge, denkst aber, keine Zeit mehr dafür zu haben?

Dann ist die Abendroutine der richtige Moment!

Nimm dir vor, jeden Abend 30 Minuten lang dein Bastel- oder Handwerksprojekt nach Vorne zu bringen.

Das entspannt nicht nur, sondern macht auch gute Laune.

Grad keine Idee, was du machen könntest?

Hier gibt’s ein paar Inspirationsquellen:

> Kunststopfen

> Origami

> Decke häkeln

> Mobilé basteln

> Kräuterkissen nähen

Pinterest ist eine ziemlich gute Inspirationsquelle für Bastelkram und DIY-Anleitungen.

Ich hab auf meinem Pinterest-Account eine „entspannende Hobbys“ Pinnwand mit weiteren Ideen. Hüpf doch mal rüber.

# 8 Naturgeräusche

Bestimmst kennst du das: sobald man im Wald oder in den Bergen ist und keine Menschenseele hört, aber dafür ganz viele Vögel, geht einem das Herz auf und man denkt „Boar, so könnt ich’s ewig aushalten!!!“.

Oder am Meer. Wie schön es sein kann, an einem eigentlich relativ grauen Tag mit Windjacke im Sand zu liegen und einfach nur dem Meeresrauschen zuzuhören.

Regentropfen auf Dachfenstern.

Feuerknistern.

Gewittergrollen.

Klar kann man all diese Geräusche nicht in Echt auf Knopfdruck haben, aber es gibt ja Youtube und da findest du richtig viele verschiedene.

Hier nur eine kleine Auswahl:

> Katzenschnurren

> Walgesänge

> Bäumerauschen

> Feuer

> Gewitter

> Regentropfen

> Grillenzirpen

> Regenwaldgeräusche

> Wind in den Alpen

> Vogelzwitschern

Such dir ein Geräusch aus, leg dich in bequemen Sachen auf den Boden oder deine Yogamatte und stell dir eine Eieruhr auf 25 Minuten.

Wahrscheinlich werden Gedanken durch deinen Kopf ziehen. Das ist normal. Lass sie einfach vorbei huschen. Ärgere dich nicht darüber.

Je weniger Gewicht du ihnen gibst, desto unwichtiger werden sie werden.

# 9 Strichmännchen-Methode

Was ich wohl mit am allerhäufigsten höre, ist, dass es Menschen schwerfällt abzuschalten. Weiter oben hab ich gesagt, dass „in den Körper gehen“ hilft, um aus dem Kopf zu kommen.

Es gibt noch eine andere Methode.

Das ist die Strichmännchenmethode. Klingt albern, ich weiß. Und ist auch nicht für jedermann.

Trotzdem ist es eine schöne Übung, um mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten und sich von anstrengenden Beziehungen (egal ob auf Arbeit, mit dem Partner, in der Familie oder zum Haustier) oder Situationen zu befreien.

Hier ein kleines Video, das die Technik genauer erklärt:

Du kannst die Methode jeden Abend durchführen. Es geht ratzifatzi.

Für mich ist es keine Technik, von der man sekundenschnelle Ergebnisse erwarten sollte, sondern sie ist eher für längerfristige Ziele geeignet. Mein Tipp wäre, sie mit einem anderen Ritual (zum Beispiel einer Fußmassage) zu koppeln. So arbeitest du aktiv an deiner kurzfristigen und langfristigen Entspannung.

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Entspannungsübungen hier auf dem Blog: