Foto: Annie Spratt

15 Ideen zum entspannen für lange Winterabende

# 1 - Bücher lesen

# 2 - Hörbücher / Podcast hören

# 3 - Apropos „etwas leckeres Kochen“

# 4 - Nimm dir Zeit für ein Hobby

# 5 - Dehne deine müden Muskeln und bekomm den Kopf frei

# 6 - Massiere dir die Hände und Füße

# 7 - Geh ins Kino

# 8 - Oder schau einen Film der dich zum Lachen bringt

# 9 - Puzzele ein 3000 Teile Puzzle

# 10 - Setz dich auf’s Sofa und höre Musik

# 11 - Schreibe einen echten Brief

# 12 - Entdecke Dokus für dich

# 13 - Lies Gedichte

# 14 - Such dir einen Maler, den du magst und erforsche sein Leben

# 15 - Lerne meditieren

Mein Fazit

Meine Message an dich: kram dein verspieltes, neugieriges Ich heraus

Das könnte dich auch interessieren:

Foto: https://pixabay.com, Free Photos

Ich hatte schon eine Morgenroutine, da wusste ich noch nicht einmal, dass man das so nennt.

Für mich waren das einfach nur meine kleinen Eigenarten, um morgens in die Gänge zu kommen.

Seit ein paar Jahren allerdings ist das Wort « Morgenroutine » in aller Munde. Also habe ich mich mal genauer unter die Lupe genommen und geguckt, was ich eigentlich morgens mache.

Dabei ist mir aufgefallen, dass ich zwar eine Routine habe, aber nicht immer die selbe. Zum Beispiel bin ich eine ganze Zeit lang morgens nach dem Aufwachen einfach noch 10 Minuten im Bett liegen geblieben und habe in mich hinein gefühlt. Habe geguckt, was gerade los ist, wie ich mich fühle, wie ich geschlafen habe. Ich habe einfach nur meine Gedanken beobachtet, ohne in die Tiefe zu gehen.

Eine andere Routine war, mir morgens im Bad etwas länger Zeit zu nehmen. Dann stand ich vor meinem kleinen Warmluftlüfter und habe mich ein bisschen gedehnt und gestreckt und geräkelt oder mir das Gesicht massiert, mit Rosenwasser besprüht und diesen tollen Rosenduft in meine Zellen geatmet.

Mein Luxus

Heute wo ich nicht mehr pünktlich auf irgendeiner Arbeit erscheinen muss, hab ich den großen Luxus, dass die Zeit für mich am Morgen auch mal 1 Stunde dauern darf, ohne dadurch in Zeitnot zu geraten. Dann lese ich direkt nach dem Aufwachen für eine halbe Stunde im Bett, dreh mich 10 Minuten ans Fußende und höre dem Schnurren meiner Katze zu, geh ins Bad und dann auf die Mezzanine, wo ich mich eine Viertel Stunde im Morgenlicht dehne. Gerade auch das Dehnen tut unheimlich gut für den Rest des Tages. Ich bin einfach viel « flüssiger » und kann auch mal bewusst nachspüren, wo’s denn gerade zwickt und zwackt oder wo ich vielleicht gerade Muskelkater habe.

Ich bin keine Frühstückseule. Meistens gehe ich dann direkt raus, um die Tiere zu füttern. Auf dem Weg über die Wiese drehe ich mich manchmal um meine eigene Achse, um alle Himmelsrichtungen, den Himmel und die Erde zu begrüßen. Das habe ich in einem Buch über Nordamerikanische Indianer gelesen und ich finde es eine schöne und vertraute Geste.

Das sind lauter kleine Eigenheiten, die dafür Sorgen, dass mein Tag entspannt beginnt und ich Lust auf „mehr Tag“ habe. … weil wer kennst das nicht: wenn schon morgens alles schief läuft, hat man einfach nur Lust, sich wieder ins Bett zu verkriechen.

Ich versende 1x/Woche kostenlose EntspannungsImpulse. Sollest du sie nicht mehr haben wollen, kannst du dich am Ende jeder Email abmelden. Weitere Details zum Newsletterversand findest du in der Datenschutzerklärung.

Darauf solltest du unbedingt achten!

Zwischenfrage: Wenn du früher etwas von deinen Eltern wolltest, hast du ihnen dann nicht auch Honig ums Maul geschmiert, um sie sanftmütig zu stimmen? Im Prinzip ist das genau das selbe: stimme dich selbst sanftmütig, um den Rest des Tages gelassen zu erleben.

(Hier in diesem netten Blogbeitrag schreibe ich über einen Selbstversuch und warum die ersten 10 Minuten des Tages so verdammt wichtig sind. Lies doch mal rein.)

1 Glas Wasser am Morgen – Quatsch!…oder vielleicht doch nicht?

Immer schön einen Fuß vor den anderen…

Schlechte Beispiele

Ich weiß, ich hab gesagt, es gibt keine perfekte Morgenroutine, aber es gibt trotzdem schlechte Beispiele!

• Zähneputzen: das sollte normal sein und nicht deine Routine
• Kaffee trinken, duschen, schminken und rasieren gehen nur als Morgenroutine durch, wenn du es mit Genuss und achtsam machst!
• aufräumen: Nein! Du sollst dich erholen! Räume schon am Abend auf, wenn du es morgens ordentlich magst. Aber deine Morgenroutine sollte das nicht sein!
• Soziale Netzwerke & Mails → sind no goes.

Fazit: Nur die 7% der Sporttreibenden haben in dieser Infografik eine echte Morgenroutine.

(Klicke auf das Bild und teile den Artikel mit deinen Freunden)

7. Ein kleines Work-out zum Wachwerden

8. Kuschele mit deinem Haustier.

9. Mach dir deine Lieblingsmusik an und singe und tanze mit.

10. Ein bisschen Yoga. Es gibt viele Anleitungen zum Mitmachen auf YouTube. Zum Beispiel diese oder diese.

So, und jetzt interessiert mich: Wie sieht deine Morgenroutine aus?

Hast du eine? Oder noch nicht ? Warum noch nicht ? Was hält dich ab? Und wenn ja, welche positiven Effekte bringt sie dir? Ich würd mich freuen, von dir zu lesen! Schreib’s mir in den Kommentar.

Achtung, Achtung, das könnte dich auch interessieren:

Ich hab diesen Blogartikel im Rahmen einer Blogparade geschrieben. Philipp schreibt eigentlich über Boxspringbetten. Was genau das ist und wie seine Morgenroutine aussieht, kannst du auf seiner Seite herausfinden. Viel Spaß! (PS Außerdem findest du in den Kommentaren seines Beitrages noch andere Artikel von anderen Teilnehmern zum Thema „Morgenroutine“.)

Das könnte dich auch interessieren:

Foto: pexels.com / rawpixel.com

Entscheidungen treffen: So triffst du richtige Entscheidungen und überwindest die Angst vor Fehlern.

Sich nicht entscheiden zu können, kenne ich gut!

Ich bin Sternzeichen Waage. Mir wurde das Thema „Entscheidungsschwierigkeiten“ quasi mit in die Wiege gelegt.

Falls es dir auch so geht, will ich dir sofort sagen: Es gibt Hoffnung!

Es gibt Methoden und Pflanzen, die dabei helfen, dieses „Handicap“ zu überwinden und unwiderstehlich gute Entscheidungen zu treffen.

In diesem Blogartikel zeig ich dir, wie ich das mach.

Erster Schritt: Klare Entscheidungen dem Kopf treffen

Die Pro & Kontra-Liste

So fange ich immer an. Aufschreiben ist Pflicht, wenn es gut werden soll.

Eine Spalte PRO, eine Spalte KONTRA und alles, alles aufschreiben, was einem in den Sinn kommt. Wichtig ist dabei, ganz ehrlich mit sich selbst zu sein und „das Problem“ aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Schreib auch das auf, was dir eigentlich peinlich oder unangenehm ist.

Nimm dir Zeit und mach es nicht zwischen Tür und Angel.

Ein paar Rosmarinblätter zu verräuchern, hilft dabei, einen klaren Geist zu bekommen.

Ein Tropfen ätherisches Lorbeeröl auf den Scheitel aufgetragen, unterstützt, das „Problem“ aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten zu können.

Wenn die Pro & Kontra-Liste nicht hilft:

Manchmal funktioniert es nicht, über den Verstand zu gehen.

Dann ist es total wichtig, nach innen zu schauen.

Frag dich: „Was will ich wirklich?“

Überlege dir deine Vision.

Stell dir Fragen wie „Wer und wie möchte ich sein?“ oder „Wie, wo und mit wem möchte ich leben?“.

Um deine Vision (oder deine Vorstellung von deinem Leben) zu finden, können dir deine Werte helfen.

Kennst du deine Werte?

Was ist dir wichtig? Für dich selbst? Im Umgang mit anderen? Für unseren Planeten?

Wenn du deine Werte kennst, wird es dir leichter fallen, Entscheidung zu treffen.

Denk an dein „Problem“ und gleichzeitig an deine Werte. Wie musst du dich entscheiden, sodass das Ergebnis zu deinen Werten passt?

Auf Facebook teilen

Wie fühlt sich das an? Und wie sieht dein Ergebnis aus?

Und jetzt schlüpf mal in die Perspektive der Fülle, der Liebe, der Zuversicht.

Triff deine Entscheidung.

Wie fühlt sich das an? Wie sieht dein Ergebnis aus?

Als Zusatzfrage kannst du dir auch dir Folgendes stellen:

• Was würde ich tun, wenn es kein Risiko geben würde?
• Was würde ich tun, wenn ich die freie Wahl hätte?
• Was würde ich tun, wenn es keine Konsequenzen gäbe?

Der Flug in die Zukunft 

Stell dir vor, du bist am Ende deiner Tage angelangt.

Denk an diese Entscheidung, die du zu treffen hast.

Was würde dein altes, weises Ich dir raten?

Es gibt Studien, die berichten, dass Sterbende ganz häufig die Dinge bereuen, die sie aus Angst nicht gemacht haben.

Ich hab mir vorgenommen, auf meinem Sterbebett nix zu bereuen.

Ja, manchmal sind die Entscheidungen extrem schwer. Und ich kann dir sagen: Ich bin Waage. Ich schwanke von Natur aus.

Und trotzdem entscheide ich mich immer und immer wieder, denn diese ganzen Entscheidungen und Ergebnisse sind letzten Endes auch super Möglichkeiten, um mich besser kennenzulernen und wirklich zu wissen, was ich möchte und was ich vielleicht doch nicht möchte.

Ganz wichtig: Erlaube dir Fehler zu machen bzw. über Umwege an dein Ziel zu kommen!

Fehler machen ist Feintuning.

Betrachte Fehler nicht als Fehler, sondern als Feintuning: Verändere Situationen solange, bis du mit ihnen einverstanden bist oder sie wenigstens akzeptieren kannst.

Wenn du feintunst, bist du aktiv.

Du triffst aktiv eine Reihe von Entscheidungen, um deiner Vorstellung näher zu kommen.

Natürlich kommt man oft nicht immer sofort ans Ziel und manchmal liegt man mit einer Entscheidung auch ganz daneben.

Das ist völlig normal!

Aber auf jeden Fall kommst du deinem Ziel näher, bist „Mitbestimmer“ und lernst dich gleichzeitig besser kennen.

Manchmal braucht es etwas länger, bis das richtige Feintuning abgeschlossen ist. Wenn du dir erlaubst, Fehler zu machen, werden dir Entscheidungen leichter fallen!

Mach dir klar, dass es keine Fehler gibt!

Viele Menschen können sich schlecht entscheiden, weil sie Angst vor Fehlern haben.

Ätherisches Zypressenöl (Cupressus sempervirens) beruhigt den Geist, lässt das Stresslevel sinken und unterstützt bei Nervosität.

Die Bachblüte Larch unterstützt bei zu geringem Selbstwertgefühl.

Halt dir vor Augen, dass das Leben endlich ist.

Ganz echt.

Irgendwann ist es vorbei.

Klar, wir wissen alle nicht, wann es denn wirklich vorbei sein wird.

Aber du wirst dich in 8 Monaten oder 3 Jahren auch nicht bereiter für diese Entscheidung fühlen.

Es ist nämlich eigentlich so, dass wir uns JETZT entscheiden und dann darauf hinaufarbeiten, bereit zu werden.

„Wir wachsen mit unseren Herausforderungen.“

Also raus aus der Komfortzone.

Wenn du in deiner Komfortzone bleibst, wirst du einfach nur mehr von den Ergebnissen bekommen, die du jetzt schon hast.

Aber du wolltest doch etwas verändern? Oder?

Schieb das Entscheiden nicht immer und immer wieder vor dir her!

Denn was dann passiert, ist, dass du dein Problem auf einer Art „imaginärer Warteliste“ abstellst.

Von da aus wird es dir konsequent, kontinuierlich und unterbewusst Energie abzapfen… so lange, bis du es gelöst hast.

Und das kann richtig müde machen!

Ätherisches Bergamotteöl macht kreativ und gute Laune. Zwei Eigenschaften, die das Entscheidungen fällen definitiv leichter machen.

Das könnte dich auch interessieren:

• Ohne Yoga und Meditation entspannter werden
• Entspannungsübungen
• Schlaftee selber mischen
• 5 entspannende Hausmittel gegen Stress

Andere Artikel am Blog:

Foto: pixabay.com / aaron00023

Wieviel Verantwortung übernimmst du für dich selbst?

Vielleicht fragst du dich jetzt, was ich damit meine, denn du bist der Ansicht, dass du schon komplett Eigenverantwortung übernimmst?

Du wohnst schließlich in deiner eigenen Wohnung, bezahlst Miete, hast vielleicht Kinder oder Haustiere, um die du dich kümmerst, gehst jeden Tag auf Arbeit und entscheidest, wohin du in den Urlaub fährst!

Kommen dir solche Situationen bekannt vor?

Trotzdem möchte ich dir drei Fragen stellen:

→ Wenn auf Arbeit dicke Luft ist und du genervt und miesepetrig nach Hause gehst, was denkst du, wer Schuld daran ist?

→ Oder wenn du eigentlich mit deinem Liebsten ein schickes Wochenende verbringen wolltest, er aber plötzlich einem Freund bei seinem Umzug hilft und nicht kann. Du sitzt da und bist traurig oder bockst, weil dein wohlverdientes Wochenende ein Flop ist. Wer ist Schuld?

→ Oder stell dir mal vor, du stehst in einem Laden an der Kasse und hibbelst nervös vom linken auf den rechten Fuß. Du hast gleich einen Termin und bist eh schon etwas spät dran. Vor dir stehen noch 4 andere Leute und es geht und geht einfach nicht voran, weil die Kassiererin noch neu ist. Ist sie Schuld daran, dass du zu spät zu deinem Termin kommst?

Verstehst du, worauf ich hinaus will?

Es geht nicht darum, den Schuldigen zu finden.

Weder deine Kollegen haben Schuld, dass du miesepetrig bist, noch dein Freund, dass dein Wochenendtrip floppt, noch die Kassiererin, dass du zu spät bist.

Es geht auch nicht darum, dir selbst die Schuld zuzuweisen. Den Schuldigen zu finden, bringt dich nicht weiter!

Was dich weiter bringt, ist die Eigenverantwortung zu übernehmen. So kommst du in Aktion und kannst bewusst entscheiden. So bald du Selbstverantwortung übernimmst, bist du Situationen nicht mehr ausgeliefert. Du bist dein eigener Bestimmer und nicht mehr das Opfer!

Eigenverantwortung zu übernehmen entspannt

Du kannst dir sagen „Hey, wenn mein Freund keine Zeit hat, dann mach ich mir halt alleine ein tolles Wochenende. Oder ich frag eine Freundin.“

Oder du kannst dich im Laden dazu entscheiden, deine Artikel wieder ins Regal zu stellen, um pünktlich zu sein. Oder du fragst die Anderen in der Warteschlange ganz nett, ob sie dich vorlassen würden. Und auf Arbeit kannst du dir sagen „Okay, da können wir morgen drüber reden, jetzt hab ich erst mal Feierabend.“ Oder wenn du gar nicht weißt, weshalb dicke Luft ist, könntest du sagen „Entschuldigt, ich hab grad das Gefühl, dass hier dicke Luft ist. Was ist denn passiert?“

Wer verantwortlich ist, kann etwas tun.

Wenn irgendetwas in deinem Alltag nicht so läuft, wie du es dir vorstellst, dann gilt es nicht, den Schuldigen zu finden, sondern die Ärmel hochzukrempeln und zu schauen, was DU daran ändern kannst. Geh in die Aktion. Such die Lösung. Such den Weg zu dem Alltag, wie du ihn haben möchtest.

Die gute Nachricht ist: es lässt sich trainieren!

Je öfter du Eigenverantwortung übernimmst, desto normaler wird es für dich werden und desto weniger wirst du dich als Opfer einer bestimmten Situation sehen.

Und desto weniger wirst du leiden oder gestresst sein.

Klicke auf das Bild und teile den Artikel

„Du kannst nicht beeinflussen, was passiert, aber du kannst beeinflussen, wie du damit umgehst.“

Bestimmt hast du auch schon mal über eine Folge gemeckert, oder? Aber anstatt deine Reaktion für das Ergebnis verantwortlich zu machen, wolltest du lieber dem Ereignis die Schuld geben, stimmt’s?

Und hey! Das soll jetzt keine Anschuldigung sein. Ich selbst hab das natürlich auch schon gemacht und in manchen Situationen ist es auch leichter Eigenverantwortung zu übernehmen, als in anderen.

Deshalb möcht ich auch, dass du weißt, dass: nur, dass du anders reagieren könntest, soll nicht heißen, dass du auch anders reagieren musst! Es geht mir hauptsächlich darum, dass du verstehst, dass du die WAHL hast und nicht das Opfer bist.

Du hast immer die Wahl, dich dafür, dagegen oder neutral zu entscheiden. Du kannst natürlich auch bewusst wählen, das Opfer zu sein. Aber dann darfst du nur heimlich jammern, okay? 😉 Späßchen!

Wo fällt es dir gerade schwer Eigenverantwortung zu übernehmen? Oder fällt es dir gar nicht schwer? Teile deine Erfahrungen mit mir und den anderen Lesern unten im Kommentar!

Das könnte dich auch interessieren: